conseils

CONSEILS :

LE RANDONNEUR AURA LE SOUCI :

- de consulter le programme pour connaître le niveau de difficulté,

- d’avoir la condition physique nécessaire ,

- d’être correctement chaussé : chaussures maintenant la cheville et dotées d’une semelle épaisse à relief,

- d’avoir une tenue appropriée à la saison et ceci plus particulièrement en montagne,

- de disposer d’eau et de barres énergétiques ou fruits secs dans son sac à dos, ainsi que d’une petite

pharmacie.

- de respecter le code de la route et les consignes de l’animateur,

- de ne pas devancer ou quitter le groupe sans l’accord de l’animateur, la responsabilité de ce dernier étant

alors dégagée.

- de respecter la propriété privée et l’environnement, en particulier en emportant ses déchets.

- d'emporter avec soi ses carte d'identité, carte vitale et licence.

REMARQUE : l'animateur pourra refuser la participation de toute personne pouvant compromettre la sécurité du groupe.

EQUIPEMENT POUR LA MARCHE:

- Les chaussures de randonnée:

Sur sentiers difficiles, préférer des chaussures montantes maintenant bien la cheville pour éviter les entorses. Les chaussures doivent être confortables, légères, imperméables mais respirantes. La semelle doit adhérer même sur pierres mouillées. L'avant du pied doit être protégé contre les chocs.

Pour la simple balade des chaussures plus légères mais adhérentes peuvent convenir.

Ne pas trop serrer les lacets en montée pour plus de souplesse mais resserrer dans les descentes pour bloquer la chevile.

Pour éviter que le pied ne bute sur l'avant des chaussures, choisir une pointure de plus qu'habituellement et les essayer plusieurs minutes avec des chaussettes de randonnée.

- Les bâtons de randonnée:

Marcher en s'aidant de bâtons soulage l'effort en transposant une partie du poids sur les bras et aide à garder l'équilibre. Le bâton télescopique est très bien adapté à cet usage: réglable en longueur et repliable lorsqu'il devient superflu ou gênant.

MARCHE NORDIQUE, EQUIPEMENT RECOMMANDE:

- chaussures à tige basse de marche ou de sport , légères mais avec des semelles épaisses tout en étant souples et antidérapantes. Il est aussi conseillé qu'elles soient déperlantes .

A proscrire les chaussures de rando montantes (cela gêne le déroulé du pied) , les chaussures à semelles lisses genre tennis (risques de chutes) et bien évidemment les baskets toiles inadaptées à la marche (ampoules assurées, transpiration...).

- bâtons de marche nordique; le club prête une paire de bâtons pour faire un essai.

- tenue vestimentaire : il faut être à l'aise pour ne pas gêner les mouvements : échauffement , étirement et amplitude des pas.

Par temps froid , une tenue jogging convient bien, plus éventuellement une polaire. Un pantalon de rando peut convenir s'il est suffisamment ample. En cas de port de gants, en prévoir des fins (pas de moufles ou de gants épais qui gêneraient le swing des bâtons)

Par temps chaud : maillot et short

- sac à dos : petit sac à dos étroit ou sac banane pour emporter de l'eau, des barres énergétiques ou des fruits secs et un vêtement de pluie genre K-way (pas de cape).

LICENCE FFRP ( Fédération Française de la Randonnée Pédestre ):

Les adhérents devront obligatoirement prendre une licence qui inclut une assurance couvrant la respnsabilité civile et les dommages corporels subis par le randonneur, voire d’autres risques.

Les personnes licenciées dans un autre club affilié à la FFRP n’ont pas à souscrire de nouvelle licence.

Lors de l'inscription aux GODILLOTS, il leur suffira de fournir la photocopie de leur licence de l’année en cours,

la photocopie du certificat médical (ou de l'attestation, cf. ci-dessous) et de régler la cotisation pour l'association.

CERTIFICAT MEDICAL :

C'est obligatoire pour obtenir la licence annuelle pour la première fois.

Ensuite il faut chaque année attester avoir répondu "non" à un questionnaire de santé (oir ci-dessous le questionnaire et l'attestaion).

Sinon consulter le médecin (se renseigner éventuellement auprès d'un animateur)

Pour l'inscription, il faut donc le bulletin d'inscription (voir à la rubrique "contacts") , le chèque, et selon les cas le certificat médical ou l'attestation.

ADMINISTRATION: